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足球竞彩盈亏必发指数,记下这波提醒,孕妈吃吃睡睡开心过新年

2020-01-11 14:37:34 作者:匿名 阅读量:4986

摘要:下面这波要点,孕妈妈们不妨记下,在春节里多多提醒自己注意。水果虽然含有丰富的维生素,但同时也含有较多的糖分,过多摄入容易造成妊娠糖尿病,导致胎儿过大难以分娩。然而,孕妈妈只吃菜不吃饭,会造成蛋白质摄入过量,而淀粉和膳食纤维等营养的不足,并不利于营养均衡的需求。这是胎宝宝在提醒孕妈妈要注意休息了。因此需要尽快调整睡眠质量。春节期间,要抵挡住美食的诱惑、hold住放飞的心情,孕妈妈们可要多多用心留心哦

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足球竞彩盈亏必发指数,过年咯~

家人团圆,亲戚相聚,相守在一起开开心心过新年,到处都是喜庆洋溢的气氛。

孕妈妈们,也因为胎宝宝的来临与陪伴,倍觉这个新年特别和难忘。

然,终究是有孕之身,在探亲访友、亲朋好友齐聚一堂时,孕妈妈多少还是要注意些。

下面这波要点,孕妈妈们不妨记下,在春节里多多提醒自己注意。

饮食篇

不喝酒

聚会聚餐,来点小酒助兴多是常事。然而,不管是酒精浓度高的白酒、洋酒、还是酒精浓度低的葡萄酒、啤酒、糯米酒,孕妈妈们都要通通拒绝。

孕妈妈饮酒会增加流产和死胎的几率,而且过多酒精的摄入也会影响胎宝宝的发育,引发宝宝畸形、心脏、心智发育不全等。

对策:以水代酒,先干为敬,相信亲朋好友们都会理解和支持的。

少吃煎炸油腻

过年的应节食品,少不了炸鱼、炸丸子、炸年糕、炸春卷等煎炸食物。无论多么香口诱人,孕妈妈都要管住自己的嘴,少吃不吃才是最好的选择。

因为在高温油炸中,食物会增加脂肪的含量,还会增加杂环胺类化合物的生成,可能会增加基因突变、染色体畸形、癌症的风险。

对策:多用蒸、煮、炖的烹调方式,例如清蒸鱼、蒸年糕、煮汤圆等。

水果要适量

过年,家里除了准备好菜,还会备上不少水果,摆盘应节招待客人之用。孕妈妈们可不能贪嘴,肆意开吃哦!

水果虽然含有丰富的维生素,但同时也含有较多的糖分,过多摄入容易造成妊娠糖尿病,导致胎儿过大难以分娩。

对策:每天控制在500克以内,尽量选择低糖量的水果,在饭后2小时内或饭前1小时吃最好。

主食蔬菜不能少

家人亲戚聚餐,满满一桌的荤菜佳肴,孕妈妈们光吃肉不吃饭,肚子就饱了。

然而,孕妈妈只吃菜不吃饭,会造成蛋白质摄入过量,而淀粉和膳食纤维等营养的不足,并不利于营养均衡的需求。要保证营养均衡,得保证荤素搭配,主食不能少。

对策:先吃素菜再吃肉,半碗米饭不能少。主食也可搭配一些富含膳食纤维的粗粮类,比如大麦、燕麦、糙米等。

睡眠篇

保证睡眠时间

家人团圆相聚,或高谈阔论或家长话短,难免会忘了时间,一不小心就聊到夜深了。

孕妈妈们撑得住,但肚子里的胎宝宝怕且是意见大大,朝着肚皮就是一阵猛踢呢!这是胎宝宝在提醒孕妈妈要注意休息了。

由于孕期身体的变化,孕妈妈会更容易疲劳,因此睡眠时间要比普通人要多,最好每天能保持9个小时的睡觉时间。

对策:合理安排聚会时间,晚上的活动孕妈妈少参与。安抚好情绪,按时睡觉。养成并保持午睡的习惯,午睡时间控制在0.5-1个小时之间。

睡不着怎么办?

节日里交际走动多,孕妈妈们的情绪容易被影响,兴奋、紧张、焦虑等情绪都会影响到孕妈妈们的睡眠。

晚上失眠睡不着,不仅会让孕妈妈的情绪不稳、食欲不振,长期失眠还会影响神经、免疫系统的正常工作,从而影响到胎宝宝的健康。因此需要尽快调整睡眠质量。

对策:

调整睡姿:左侧卧式是比较推荐的睡姿,左侧卧可以让子宫的韧带和系膜得到放松,有利于子宫和胎儿的供血与营养补给,有助于改善孕妈妈的睡眠质量。

睡前工作:睡前洗个热水澡或喝杯温牛奶,可以帮助孕妈妈更好的入睡。此外,也可以尝试播放一些温柔的轻音乐,舒缓身心,让孕妈妈们静心入眠。

春节期间,要抵挡住美食的诱惑、hold住放飞的心情,孕妈妈们可要多多用心留心哦!

为了胎宝宝和自己的健康,吃好睡好,这个年才会过得开心又开怀。

最后,祝大家新年快乐,心想事成!